كيف تحافظين على نظامك الغذائي خلال موسم الأعياد؟
لا يمكن إنكار أن من أكبر الصعوبات التي نواجهها عندما نصل إلى نهاية العام هي مقاومة المغريات. هناك الكثير من الخيارات الغذائية غير الصحية لدرجة أننا توصلنا إلى استنتاج مفاده أنه يكاد يكون من المستحيل قضاء عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامنا الغذائي، وهو ما ينعكس على الميزان.
هناك خيارات لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بالعطلات دون الإضرار بصحتهم على المدى الطويل، واليوم سنتحدث عن هذه الخيارات لك، الذين يرغبون في الاستمتاع بالعطلات والاحتفال بها مع أصدقائك وعائلتك دون تفويت فرصة الشعور النكهات، ولكن أيضًا دون الإفراط في تناول طعامك.
قد تبدو مهمة صعبة، ولكنها ليست كذلك!
عليك أن تأخذ في الاعتبار أسلوب الأكل الذي تتبعه، والأطعمة المسموح بها وتلك غير المسموح بها. وفي هذا السياق، قمنا بفصل بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك في الحفاظ على نظامك الغذائي خلال موسم الأعياد، تعرّف عليها أدناه.
1. اختر الطريق الصحيح
عندما تصل إلى الحفلة وترى طاولة مليئة بالاحتمالات المغرية، اختر دائمًا الخيارات الأكثر صحة. قد تبدو مهمة صعبة، لكنها ممكنة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قدر الإمكان، واختر دائمًا الخيارات الصحية المتاحة.
2. التحكم في الأجزاء الخاصة بك
السر أيضا في الكمية. تحكم في حصصك، إذا أخطأت وانتهى بك الأمر إلى تناول شيء يحتوي على الكثير من الدهون أو الحلو جدًا، فاختر كميات صغيرة، مع إعطاء الأفضلية دائمًا لتناول أجزاء كبيرة من الخيارات الصحية المتاحة على طاولة الحفلة.
3. حافظ على رطوبة جسمك باستمرار
إن البقاء رطبًا، بالإضافة إلى كونه ضروريًا، يجعلك تشعر بالشبع، فأنت تأكل فقط بقدر ما يشعر جسمك أنه جيد، وبالتالي تتجنب الإفراط في تناول الطعام وربما خارج نطاق السيطرة عند تناول أشياء تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والدهون. البقاء رطبًا ضروري أيضًا لعمل الجهاز الهضمي.
4. التخطيط هو المفتاح
حتى الأكل يتطلب التخطيط. إذا كنت ستذهب إلى حفلة، وتعرف القائمة والخيارات المتاحة، انتبه إلى وجباتك في ذلك اليوم. تمتع بالتحكم الكامل وتأكد من أن وجباتك متوازنة خلال يوم الحدث، حتى لا تفرط في تناول الطعام، مما قد يضر بصحتك.
يمكنك أن تفعل أي شيء، دون مبالغة!
من المحتمل جدًا أن ينتهي بك الأمر بتناول شيء دهني هنا، وشيء حلو هناك، ولا بأس بذلك. ما لا يمكنك فعله هو الإفراط في تناول الطعام وترك عشاءك يتكون من هذه الأطعمة فقط، لأن ذلك سيؤدي إلى خسارة كبيرة لنظامك الغذائي على المدى الطويل، والتوازن هو المفتاح.
لذا، انتبه إلى النصائح المذكورة أعلاه، ومن خلال تجميعها معًا، ستتمكن من اجتياز وجبات العشاء في نهاية العام مع الحفاظ على التوازن، دون فقدان التركيز على نظامك الغذائي، والتمكن من دخول عام 2024 مع تحقيق أهدافك الصحية. ان يذهب في موعد. لا تفقد التركيز!