فقدان الوزن دون معاناة: التكنولوجيا تساعد في نظامك الغذائي!

عندما نفكر في فقدان الوزن، هناك العديد من "الأساطير" و"النظريات". في نص اليوم، سنتعلم كيفية إنقاص الوزن وكيف يمكن لتطبيقات وصفات اللياقة البدنية أن تساعد في هذه العملية.

ستساعد هذه المقالة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي. ومن الجدير بالذكر أن هذه المقالة لا تهدف إلى استبدال التوجيه المهني، بل لمساعدة الأشخاص على اتباع نظام غذائي. إذا لم تكن لديك أي فكرة عن الحميات الغذائية أو لديك مشكلة صحية وتريد إنقاص وزنك، ابحث عن طبيب وأخصائي تغذية، فهما سيساعدانك. من الشائع بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم اتبعوا نظامًا غذائيًا بالفعل، ولكن لأسباب "ن" استسلموا وعادوا إلى عاداتهم القديمة. يحدث هذا كثيرًا لعدة أسباب، لكن الأسباب الرئيسية هي أنواع الطعام وكميته، مما يجعل النظام الغذائي غير مستساغ ويفتقر إلى التنوع. كيف يمكن التعامل مع هذا؟ هيا نكتشف!

من الشائع بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم اتبعوا نظامًا غذائيًا بالفعل، ولكن لأسباب "ن" استسلموا وعادوا إلى عاداتهم القديمة. يحدث هذا كثيرًا لعدة أسباب، لكن الأسباب الرئيسية هي أنواع الطعام وكميته، مما يجعل النظام الغذائي غير مستساغ ويفتقر إلى التنوع. كيف يمكن التعامل مع هذا؟ هيا نكتشف!

"سر" فقدان الوزن

السر في العنوان موجود بين علامتي الاقتباس لأنه لا يوجد سر لفقدان الوزن، فلإنقاص الوزن تحتاج إلى شيء واحد فقط: استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك.

إذا أنفق الجسم 2000 سعرة حرارية للبقاء على قيد الحياة والذهاب للمشي خلال النهار، فمن خلال تناول 1500 سعرة حرارية سيكون لدى الجسم عجز في السعرات الحرارية قدره 500 سعرة حرارية، وبالتالي سيعتمد الجسم على مخازن الدهون للتعويض، وبالتالي سيفقد الشخص وزنه يومياً. .

في الأساس، نحن جميعًا نتبع نظامًا غذائيًا (النظام الغذائي هو كل ما نأكله في اليوم)، ولكن ليس لدينا القدرة على التحكم في السعرات الحرارية، لذلك من الشائع أن يستهلك الناس أكثر من احتياجات الجسم، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

بالطبع، هناك طرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الجيدة وتقليل استهلاك الكربوهيدرات، وخاصة البسيطة منها، والتي تأتي من الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والمشروبات السكرية وغيرها.

فهم النظام الغذائي

في الأنظمة الغذائية، يقوم أخصائيو التغذية بإجراء اختبارات وحسابات لاكتشاف معدل الأيض الأساسي لديك، لاستخدامه كأساس لتحديد إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية والحصول على أساس لتحديد عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها جسمك للقيام بالأنشطة البدنية (عند الجمع بين النظام الغذائي والنظام الغذائي تمرين).

بالإضافة إلى ذلك، سيقومون بإعداد وجباتك وكميات الطعام التي يجب أن تستهلكها لتحقيق النتيجة. هذا هو الجزء "الرياضي" من الأنظمة الغذائية، ولكن كما نعلم فإن البشر ليسوا مجرد كائنات منطقية، لذا فإن العديد من الأنظمة الغذائية مثالية على الورق، ولكن ليس لها سوى القليل من التطبيق في حياة الناس. ويزداد الأمر سوءًا عندما يعاني الأشخاص من زيادة الوزن ويقررون البدء في فقدان الوزن.

استخدام البيانات لصالحك

والشيء الجيد في معرفة السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) التي يجب أن تستهلكها هو أن هناك الآلاف من المجموعات لتحقيق نفس النتيجة. بهذه الطريقة، بدلاً من الطعام الممل، من الممكن إنشاء وصفات من شأنها أن تضيف النكهة والنعمة إلى نظامك الغذائي، وتجمع بين المفيد والممتع.

مع هذا، فإن النظام الغذائي لن يكون مقيدًا ولكنه سيفتح مجموعة من الاحتمالات. إذا كان كل هذا يبدو معقدًا للغاية، فيمكنك استخدام تطبيقات وصفات اللياقة البدنية، والتي ستقوم بجميع الحسابات نيابةً عنك. دعنا نذكر بعضًا من أكثرها استخدامًا:

• وصفات سهلة
• وصفات مناسبة وصحية
• وصفات صحية
• وصفات خفيفة
• وصفات اللياقة البدنية اللذيذة

الجانب الإيجابي × الجانب السلبي لتطبيقات أغذية اللياقة البدنيةس

الهدف من هذه التطبيقات هو تزويدك بوصفات صحية تساعدك على استهلاك الكميات المناسبة حتى تتمكن من إنقاص الوزن.

بما أنه سيكون لديك معلومات عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإنقاص الوزن وأنواع العناصر الغذائية من حيث الكمية، ما عليك سوى البحث عن الوصفات التي تناسب معاييرك.

الجانب الإيجابي سيكون وجود مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة التي يمكن إعدادها باستخدام الأطعمة الأساسية، مما يعني أن النظام الغذائي لن يكون متكررًا ومملًا. والجانب السلبي، إن وجد، هو مجرد وجود ميزان حتى لا نخطئ في كميات كل طعام.