बिना कष्ट के वजन कम करना: तकनीक आपके आहार में मदद कर रही है!

जब हम वजन घटाने के बारे में सोचते हैं तो कई "मिथक" और "सिद्धांत" सामने आते हैं। आज के पाठ में, हम सीखेंगे कि वजन कैसे कम करें और फिटनेस रेसिपी ऐप्स इस प्रक्रिया में कैसे मदद कर सकते हैं।

यह लेख अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने और आहार का पालन करने में मदद करेगा। यह याद रखने योग्य है कि इस लेख का उद्देश्य पेशेवर मार्गदर्शन को प्रतिस्थापित करना नहीं है, बल्कि लोगों को आहार का पालन करने में मदद करना है। यदि आपको आहार के बारे में कोई जानकारी नहीं है या कोई स्वास्थ्य समस्या है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की तलाश करें, वे आपकी मदद करेंगे। अधिक वजन वाले लोगों के साथ यह आम बात है कि वे पहले से ही एक आहार का पालन कर चुके हैं, लेकिन "एन" कारणों से उन्होंने इसे छोड़ दिया और अपनी पुरानी आदतों पर वापस आ गए। ऐसा बहुत बार होता है, कुछ कारणों से, लेकिन मुख्य कारण भोजन के प्रकार और उनकी मात्राएं हैं, जिससे आहार अरुचिकर हो जाता है और विविधता की कमी हो जाती है। इससे कैसे निपटा जा सकता है? चलो पता करते हैं!

अधिक वजन वाले लोगों के साथ यह आम बात है कि वे पहले से ही एक आहार का पालन कर चुके हैं, लेकिन "एन" कारणों से उन्होंने इसे छोड़ दिया और अपनी पुरानी आदतों पर वापस आ गए। ऐसा बहुत बार होता है, कुछ कारणों से, लेकिन मुख्य कारण भोजन के प्रकार और उनकी मात्राएं हैं, जिससे आहार अरुचिकर हो जाता है और विविधता की कमी हो जाती है। इससे कैसे निपटा जा सकता है? चलो पता करते हैं!

वजन घटाने का "रहस्य"

शीर्षक में रहस्य उद्धरण चिह्नों में है क्योंकि वास्तव में वजन कम करने का कोई रहस्य नहीं है, वजन कम करने के लिए आपको केवल एक चीज की आवश्यकता है: आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करें।

यदि शरीर जीवित रहने के लिए 2000 कैलोरी खर्च करता है और दिन के दौरान टहलने जाता है, तो 1500 कैलोरी का उपभोग करने से शरीर में 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी होगी, इसलिए शरीर क्षतिपूर्ति के लिए वसा भंडार को आकर्षित करेगा, इस प्रकार व्यक्ति का वजन प्रतिदिन कम होगा .

मूल रूप से, हम सभी एक आहार का पालन करते हैं (आहार वह सब कुछ है जो आप एक दिन में खाते हैं), हमारे पास कैलोरी पर नियंत्रण नहीं है, इसलिए लोगों के लिए अपने शरीर की ज़रूरत से अधिक खाना खाना आम बात है, जिससे शरीर का वजन बढ़ जाता है।

बेशक, आपके चयापचय को बढ़ावा देने के तरीके हैं, प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करें, विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, शर्करा युक्त पेय आदि से आते हैं।

आहार को समझना

आहार में, पोषण विशेषज्ञ आपकी बेसल चयापचय दर का पता लगाने के लिए परीक्षण और गणना करते हैं, ताकि आपके दैनिक कैलोरी व्यय को परिभाषित करने के लिए आधार के रूप में उपयोग किया जा सके और यह परिभाषित करने के लिए आधार बनाया जा सके कि शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाएगा (आहार के साथ संयोजन करते समय) प्रशिक्षण)।

इसके अलावा, वे आपका भोजन तैयार करेंगे और आपके परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितनी मात्रा में भोजन का उपभोग करना चाहिए। यह आहार का "गणितीय" हिस्सा है, लेकिन जैसा कि हम जानते हैं कि मनुष्य केवल तार्किक प्राणी नहीं हैं, इसलिए कई आहार कागज पर परिपूर्ण होते हैं, लेकिन लोगों के जीवन में उनका बहुत कम उपयोग होता है। इससे भी अधिक जब लोग अधिक वजन वाले होते हैं और वजन कम करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं।

अपने लाभ के लिए डेटा का उपयोग करना

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) के बारे में जानने के बारे में अच्छी बात यह है कि एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए हजारों संयोजन होते हैं। इस तरह, उबाऊ भोजन के बजाय, ऐसे व्यंजन बनाना संभव है जो उपयोगी के साथ सुखद संयोजन करके आपके आहार में स्वाद और सुंदरता लाएंगे।

इससे आहार प्रतिबंधात्मक नहीं होगा बल्कि कई संभावनाएं खुलेगा। यदि यह सब बहुत जटिल लगता है, तो आप फिटनेस रेसिपी ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके लिए सभी गणनाएँ करेगा। आइए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कुछ का उल्लेख करें:

• आसान रेसिपी
• फिट और स्वस्थ व्यंजन
• स्वास्थ्यप्रद व्यंजन
• हल्की रेसिपी
• स्वादिष्ट स्वास्थ्य व्यंजन

फिटनेस फूड ऐप्स का सकारात्मक पक्ष x नकारात्मक पक्षएस

इन ऐप्स का उद्देश्य आपको स्वस्थ व्यंजन प्रदान करना है जो आपको सही मात्रा में उपभोग करने में मदद करेगा ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।

चूँकि आपके पास यह जानकारी होगी कि आपके शरीर को वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और मात्रा में पोषक तत्वों के प्रकार क्या हैं, आपको बस उन व्यंजनों की तलाश करनी होगी जो आपके मापदंडों के अनुरूप हों।

सकारात्मक पक्ष खाद्य पदार्थों की एक विशाल विविधता होगी जिसे बुनियादी खाद्य पदार्थों के साथ बनाना संभव होगा, जिसका अर्थ है कि आहार दोहराव वाला और उबाऊ नहीं होगा। और नकारात्मक पक्ष, यदि कोई है, तो बस एक पैमाना होगा ताकि प्रत्येक भोजन की मात्रा में गलती न हो।