इस ऐप से नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें

यदि आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद की तलाश में हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि इस एप्लिकेशन के साथ अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें जिसके कई फायदे हैं और इसने कई लोगों की मदद की है।

संपूर्ण स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए नींद बेहद महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, शरीर महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला को अंजाम देता है, जैसे कि ऊतकों की मरम्मत, स्मृति समेकन, विकास और मूड विनियमन के लिए आवश्यक हार्मोन की रिहाई।

इसीलिए हम उस ऐप के बारे में बात करेंगे जो आपकी नींद की गुणवत्ता, उसके मुख्य टूल, समीक्षाओं को बदल सकता है, हम बताएंगे कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता क्यों है और नींद की सही गुणवत्ता की तलाश में कुछ आदतों को कैसे बदला जाए। .

आपको यह क्यों जानना चाहिए कि इस ऐप से नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें

नींद की गुणवत्ता और मात्रा का हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। नींद की कमी से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, निर्णय लेने की क्षमता, मनोदशा और तनाव के स्तर पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

दूसरी ओर, पर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ा सकती है और मूड में सुधार कर सकती है। इससे स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन जीया जा सकता है।

एप्लिकेशन खोजें 

स्लीप साइकल नींद की निगरानी करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक एप्लिकेशन है, जो रात के दौरान आपकी गतिविधियों का पता लगाने के लिए आपके सेल फोन के माइक्रोफ़ोन का उपयोग करता है। यह इस डेटा का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करता है कि आप नींद के किस चरण में हैं और फिर आपके नींद चक्र के दौरान आदर्श समय पर आपको जगाता है।

ऐप आपको जागने के लिए एक समय विंडो सेट करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए सुबह 6 बजे से सुबह 6:30 बजे तक। इस दौरान, स्लीप साइकल आपकी नींद पर नज़र रखता है और जब आप हल्की नींद की अवस्था में होते हैं तो आपको जगा देता है, जिससे आपको अधिक आराम और सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त, स्लीप साइकल ग्राफ़ जैसी अतिरिक्त सुविधाएँ प्रदान करता है जो समय के साथ आपकी नींद की गुणवत्ता को दर्शाता है और कैफीन और शारीरिक गतिविधि जैसे बाहरी कारक आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

एप्लिकेशन आईओएस और एंड्रॉइड दोनों उपकरणों के लिए नि:शुल्क उपलब्ध है, और उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं और अधिक आराम महसूस करना चाहते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐप सभी नींद की समस्याओं के लिए एक सिल्वर बुलेट नहीं है और स्वस्थ नींद की दिनचर्या के महत्व को प्रतिस्थापित नहीं करता है।

आईओएस रेटिंग: 4.8

एंड्रॉइड रेटिंग: 4.4

नींद में सुधार के और भी तरीके

आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा, शांत और सोने के लिए आरामदायक तापमान वाला हो। तापमान को नियंत्रित करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, ईयर प्लग और पंखे या एयर कंडीशनर का उपयोग करने पर विचार करें।

एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें
सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने का प्रयास करें। यह शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

सोने से पहले प्रकाश के संपर्क में सीमित रहें
सेल फोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। सोने से पहले या नीली रोशनी फिल्टर का उपयोग करने से पहले इन उपकरणों के अपने उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें।

सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें
कैफीन और अल्कोहल नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं। सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब का सेवन करने से बचें।

नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें
नियमित शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें।

विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
ध्यान, गहरी साँस लेना और अन्य विश्राम तकनीकें मन को शांत करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।