Paano Pahusayin ang Kalidad ng Pagtulog Gamit ang App na ito

Kung ikaw ay isang taong naghahanap ng isang mas mahusay na kalidad ng pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong matutunan kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog gamit ang application na ito na may maraming mga benepisyo at nakatulong sa maraming mga tao.

Napakahalaga ng pagtulog para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagsasagawa ng isang serye ng mga mahahalagang proseso, tulad ng pag-aayos ng tissue, pagsasama-sama ng memorya, pagpapalabas ng mga hormone na mahalaga para sa paglaki at regulasyon ng mood.

Samakatuwid, pag-uusapan natin ang tungkol sa application na maaaring magbago ng kalidad ng iyong pagtulog, ang mga pangunahing tool nito, mga pagsusuri, ipapaliwanag namin kung bakit kailangan mong magkaroon ng magandang kalidad ng pagtulog at kung paano baguhin ang ilang mga gawi sa paghahanap ng perpektong kalidad ng pagtulog.

Bakit Dapat Mong Malaman Kung Paano Pahusayin ang Kalidad ng Pagtulog Gamit ang App na Ito

Ang kalidad at dami ng pagtulog ay may direktang epekto sa ating mental at pisikal na kalusugan. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan, type 2 diabetes, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Maaari din itong negatibong makaapekto sa ating kakayahang mag-concentrate, paggawa ng desisyon, mood at mga antas ng stress.

Sa kabilang banda, ang sapat na pagtulog ay maaaring mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan, dagdagan ang kakayahang mag-concentrate at mapabuti ang mood. Ito ay maaaring humantong sa isang malusog at mas produktibong buhay.

Tuklasin ang Application 

Ang Sleep Cycle ay isang application na idinisenyo upang subaybayan ang pagtulog, na gumagamit ng mikropono ng iyong cell phone upang makita ang iyong mga paggalaw sa gabi. Ginagamit nito ang data na ito upang matukoy kung anong yugto ng iyong pagtulog at pagkatapos ay gigising ka sa perpektong oras sa panahon ng iyong ikot ng pagtulog.

Binibigyang-daan ka ng app na magtakda ng time window para magising, halimbawa mula 6am hanggang 6:30am. Sa panahong ito, sinusubaybayan ng Sleep Cycle ang iyong pagtulog at ginigising ka kapag nasa mas magaan na yugto ng pagtulog, na makakatulong sa iyong paggising na mas nakakaramdam ng pahinga at alerto.

Bukod pa rito, nag-aalok ang Sleep Cycle ng mga karagdagang feature gaya ng mga graph na nagpapakita ng kalidad ng iyong pagtulog sa paglipas ng panahon at kung paano makakaapekto ang mga panlabas na salik gaya ng caffeine at pisikal na aktibidad sa kalidad ng iyong pagtulog.

Available ang application nang walang bayad para sa parehong mga IOS at Android device, at lubos na inirerekomenda para sa mga taong gustong mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog at magising na mas nakakaramdam ng pahinga. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang app ay hindi isang silver bullet para sa lahat ng mga problema sa pagtulog at hindi pinapalitan ang kahalagahan ng isang malusog na gawain sa pagtulog.

Rating ng IOS: 4.8

Rating ng Android: 4.4

Higit pang Mga Paraan para Pahusayin ang Tulog

Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog
Tiyaking madilim, tahimik, at komportableng temperatura ng pagtulog ang iyong silid. Pag-isipang gumamit ng mga blackout na kurtina, ear plug, at fan o air conditioner para kontrolin ang temperatura.

Magtatag ng pare-parehong gawain sa pagtulog
Subukang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Nakakatulong ito na ayusin ang panloob na orasan ng katawan at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Limitahan ang liwanag na pagkakalantad bago matulog
Ang asul na ilaw na ibinubuga ng mga elektronikong device, gaya ng mga cell phone at tablet, ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga device na ito bago matulog o gumamit ng asul na light filter.

Iwasan ang caffeine at alkohol bago matulog
Ang caffeine at alkohol ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog. Iwasan ang pag-inom ng caffeine at alkohol ilang oras bago matulog.

Magsagawa ng pisikal na aktibidad nang regular
Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw.

Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa kalmado ang isip at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.