Bu Uygulama İle Uyku Kalitesi Nasıl Artırılır?

Daha kaliteli bir uyku arayan biriyseniz, pek çok faydası olan ve birçok kişiye yardımcı olan bu uygulama ile uyku kalitesini nasıl artıracağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Uyku genel sağlık ve refah için son derece önemlidir. Uyku sırasında vücut, doku onarımı, hafızanın sağlamlaştırılması, büyüme için gerekli hormonların salınması ve ruh halinin düzenlenmesi gibi bir dizi önemli işlemi gerçekleştirir.

Bu yüzden uyku kalitenizi değiştirebilecek uygulamayı, ana araçlarını, incelemelerini konuşacağız, neden kaliteli bir uykuya sahip olduğunuzu ve mükemmel uyku kalitesini bulmak için bazı alışkanlıklarınızı nasıl değiştirebileceğinizi anlatacağız.

Bu Uygulamayla Uyku Kalitesini Nasıl Artıracağınızı Neden Bilmelisiniz?

Uykunun kalitesi ve miktarı zihinsel ve fiziksel sağlığımızı doğrudan etkiler. Uyku eksikliği obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Aynı zamanda konsantre olma yeteneğimizi, karar verme yeteneğimizi, ruh halimizi ve stres seviyemizi de olumsuz yönde etkileyebilir.

Öte yandan, yeterli uyku fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir, konsantre olma yeteneğini artırabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Bu daha sağlıklı ve daha üretken bir yaşama yol açabilir.

Uygulamayı Tanıyın 

Sleep Cycle, gece boyunca hareketlerinizi algılamak için telefonunuzun mikrofonunu kullanan bir uyku izleme uygulamasıdır. Hangi uyku aşamasında olduğunuzu belirlemek için bu verileri kullanır ve ardından sizi uyku döngünüz sırasında en uygun zamanda uyandırır.

Uygulama, uyanmak için bir zaman aralığı ayarlamanıza olanak tanır; örneğin sabah 6'dan sabah 6:30'a kadar. Bu süre zarfında, Uyku Döngüsü uykunuzu izler ve sizi daha hafif bir uyku aşamasındayken uyandırır; bu da daha dinlenmiş ve uyanık hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca Uyku Döngüsü, zaman içinde uykunuzun kalitesini gösteren grafikler ve kafein ve fiziksel aktivite gibi dış faktörlerin uykunuzun kalitesini nasıl etkileyebileceğini gösteren grafikler gibi ek özellikler sunar.

Hem iOS hem de Android cihazlar için ücretsiz olarak sunulan uygulama, uyku kalitesini artırmak ve daha dinlenmiş uyanmak isteyen kişilere şiddetle tavsiye ediliyor. Ancak uygulamanın tüm uyku sorunlarına sihirli bir çözüm olmadığını ve sağlıklı bir uyku rutininin öneminin yerini almadığını unutmamak gerekir.

IOS puanı: 4,8

Android Derecelendirmesi: 4.4

Uykuyu İyileştirmenin Daha Fazla Yolu

Rahat bir uyku ortamı yaratın
Yatak odanızın karanlık, sessiz ve rahat bir uyku sıcaklığında olduğundan emin olun. Sıcaklığı kontrol etmek için karartma perdeleri, kulak tıkaçları ve vantilatör veya klima kullanmayı düşünün.

Tutarlı bir uyku rutini oluşturun
Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudun iç saatini düzenlemeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Yatmadan önce ışığa maruz kalmayı sınırlayın
Cep telefonu ve tablet gibi elektronik cihazların yaydığı mavi ışık uyku kalitesini etkileyebilir. Yatmadan önce bu cihazların kullanımını sınırlamayı veya mavi ışık filtresi kullanmayı deneyin.

Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının
Kafein ve alkol uyku kalitesini etkileyebilir. Yatmadan birkaç saat önce kafein ve alkol tüketmekten kaçının.

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın
Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya çalışın.

Gevşeme tekniklerini kullanın
Meditasyon, derin nefes alma ve diğer rahatlama teknikleri zihni sakinleştirmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.