Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ với ứng dụng này

Nếu bạn là người đang tìm kiếm chất lượng giấc ngủ tốt hơn thì bạn cần học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng ứng dụng có nhiều lợi ích và đã giúp ích được nhiều người này.

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể. Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện một loạt các quá trình quan trọng, chẳng hạn như sửa chữa mô, củng cố trí nhớ, giải phóng các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng và điều chỉnh tâm trạng.

Do đó, chúng tôi sẽ nói về ứng dụng có thể thay đổi chất lượng giấc ngủ của bạn, các công cụ chính, đánh giá của nó, chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao bạn cần có chất lượng giấc ngủ tốt và cách thay đổi một số thói quen để có được chất lượng giấc ngủ hoàn hảo.

Tại sao bạn nên biết cách cải thiện chất lượng giấc ngủ với ứng dụng này

Chất lượng và số lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao. Nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung, ra quyết định, tâm trạng và mức độ căng thẳng của chúng ta.

Mặt khác, ngủ đủ giấc có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, tăng khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng. Điều này có thể dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả hơn.

Khám phá ứng dụng 

Sleep Cycle là một ứng dụng được thiết kế để theo dõi giấc ngủ, sử dụng micrô trên điện thoại di động của bạn để phát hiện chuyển động của bạn trong đêm. Nó sử dụng dữ liệu này để xác định bạn đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ và sau đó đánh thức bạn vào thời điểm lý tưởng trong chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ứng dụng cho phép bạn đặt khoảng thời gian để thức dậy, ví dụ từ 6h sáng đến 6h30 sáng. Trong thời gian này, Chu kỳ Giấc ngủ sẽ theo dõi giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn khi bạn đang trong giai đoạn ngủ nhẹ hơn, điều này có thể giúp bạn thức dậy với cảm giác nghỉ ngơi và tỉnh táo hơn.

Ngoài ra, Chu kỳ giấc ngủ còn cung cấp các tính năng bổ sung như biểu đồ hiển thị chất lượng giấc ngủ của bạn theo thời gian và các yếu tố bên ngoài như caffeine và hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào.

Ứng dụng này được cung cấp miễn phí cho cả thiết bị iOS và Android và rất được khuyến khích cho những người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là ứng dụng này không phải là giải pháp an toàn cho mọi vấn đề về giấc ngủ và không thay thế tầm quan trọng của thói quen ngủ lành mạnh.

Xếp hạng iOS: 4,8

Xếp hạng Android: 4.4

Nhiều cách khác để cải thiện giấc ngủ

Tạo môi trường ngủ thoải mái
Đảm bảo phòng của bạn tối, yên tĩnh và nhiệt độ ngủ thoải mái. Cân nhắc sử dụng rèm cản sáng, nút bịt tai và quạt hoặc máy điều hòa để kiểm soát nhiệt độ.

Thiết lập thói quen ngủ nhất quán
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy thử hạn chế sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh.

Tránh chất caffeine và rượu trước khi đi ngủ
Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu vài giờ trước khi đi ngủ.

Hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cố gắng hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Thiền, thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp làm dịu tâm trí và cải thiện chất lượng giấc ngủ.